孫桑雅室

對於很多生酮上癮的人都會很擔心"破酮"這件事，我的想法是，破酮有什麼好怕的，就再吃回來就好啦！也有很多人分享不小心破酮的經驗，所以我決定在我清冰箱時，來測試一下破酮是不是真的會有這麼大的不適！以下是我的紀錄，我的感想是破酮期間的確不太舒服，主因是生酮飲食後對身體的血糖變化敏感度提高，會容易疲倦及精神不集中，很不舒服。期間我的體重沒有太大變化，體重＋1kg，算是可接受範圍，破酮完的感想是終於結束要回到生酮飲食了，YA！！！

4/20-26

以我自己作實驗，斷食那幾天，基礎代謝的確降低，這是一種身體保護機制，當你恢復飲食，基礎代謝又會回來，所以不需要擔心這期間的基礎代謝降低，因為這段時間其實體重也降低，身體也在排毒，有這些好處，短暫的基礎代謝降低又如何呢？

推薦給大家這本書，內容將退休前的考量分成10堂課，內容非常的透徹，不是只專注在退休金部分，讓人對未來退休的規劃有更完整的思考。

多攝取好的脂肪可以讓血酮大於等於 0.5 mmol/L以上，但因生酮飲食後會變成不容易餓少吃，此時身體改為消耗脂肪，產生身體所需的能量，既然身體都在消耗身體的脂肪了，為何還要補脂肪，我想這部分應該是瘦的人才需要，因為瘦的人已經脂肪很少了，如果還不補脂肪，我看應該很快就去下面報到了，所以我的推論是以郭醫師這麼標準的身材來說，當然需要補脂肪，但如果是胖子，想減肥的人，所需攝取脂肪應是儘量少，但也不要不吃，自體身上已經很多了脂肪可用，讓它多消耗一點吧....

2018 4/14-15期間有嚐試一下無水斷食（dry fasting），16hr，有快掛的感覺，無誠勿試，怎麼會有這麼變態的方法。(這部分的作法是參考郭漢聰醫師的)

72小時的斷食（water fasting）完成後，想吃的念頭大爆發，於是真的亂吃東西(但事後卻吃不下太多)，當然剛開始吃了橄欖油和高麗菜，做開頭，吃油是希望此時教導身體適應消耗油質，國外健身教練分享是這樣教，但不知道是不是有效，不過這樣做對身體也無害，所以我就照做，但之後就真的亂吃了，甚至還吃了蛋捲一包，這就當作斷食三天的放縱吧（後悔），只能在這種三日辛苦過後偶一為之，但最好不要，斷食這三天我都沒有運動，其實有點痛苦，但實在沒什麼力，怕做運動會受不了(甘地斷食時應該沒做運動的吧)，不過斷食的確可以磨練到心智，期間會有思路突然清晰的感覺，這時會更想思考人生議題，建議在個人沒工作或休息期間，真的可以試試，我這三天斷食的主要目的是要彌補兒童節的放縱，成果還不錯，97.4-95.05=2.35kg，少了2.35kg，不過主要是我現在在家裡當奶爸(留職停薪中)，所以才有能力這樣做，就閒閒沒事，如果有在工作的，平時一定辦不到，還是間歇性斷食就好。

3/31

這天又進行了一次22hrs的間歇斷食，期間有想吃東西，但不是餓了的那種，而是想吃的那種，斷食完吃了簡單的蔬食、魚、肉，但份量不少，喝了一杯無糖珍奶(後悔)，晚上立馬加做運動，期間突然有點頭痛，但是還是走了50分鐘、胸肌初階訓練、腹肌初階訓練。

針對間歇性斷食須補油這件事，他表示是希望血酮值能高一點，而希望數字高一點是因為有篇治療兒童癲癇的論文指出，血酮值高時治療效果較佳，所以他希望自己的血酮值都維持高一點，才能夠更佳的享受成果，這點我是持懷疑的態度，畢竟我們沒有癲癇病史，所以需不需要永遠保持這麼高的血酮，見仁見智。

想斷食的人別亂學，叔叔有練過的......

時間：2018年4/8 0900時-4/10早上0900時

酮体適應期(Ketone adaptation)可能長達三到四個禮拜, 在這期間, 身體製造酮體及利用酮體的能力還沒有培養出來, 但又沒有葡萄糖可用, 所以會有點不適應, 一直想吃東西, 而且運動的強度及耐力也可能會降低. 建議想吃東西時, 就是補充脂肪為主的食物, 不要破功. 過了這段時間,應該會穩定下來, 也較能享受生酮飲食帶來的好處

當然不要，理由是

1.目前股市萬點，後面一定崩盤